负跟鞋的副作用不存在，专家谈负跟鞋选购须知和注意事项
一、负跟鞋的科学原理如何验证
负跟鞋的作用是强制人体重心后移，矫正姿势。其科学依据就在于人体结构：作为人体唯一支撑柱的脊柱就是在人体后背部位，重心线与支撑柱位置相近才符合最基本的力学原理，高跟鞋伤腰就是因为它强制重心向前，偏离脊柱，导致脊柱的弯曲而致病。人体的自身结构，决定了重心在人体后部，才是合理的，也就是负跟鞋的合理性和科学依据。
负跟鞋后倾角度为2到7度，5度左右为宜。成年人脚掌部位垫高约20毫米左右。后倾小了，矫正作用微乎其微，后倾大了，又难以控制，会导致行走姿势（步态）异常，导致新的不良姿势，增加矫正难度。有人以为加大后倾角度，矫正力度更大，效果会更好，但这是外行人的想当然。矫正的关键因素是时间，最终的评价结果还是能维持的时间，长时间低强度是矫正和康复的基本原则。过大的强度会造成的不必要的紧张，非但没有矫正效果，反而容易导致其他的不良姿势，适得其反。同时，负跟鞋鞋底前高后低的高度过渡，须是连续的平缓过渡，从前脚逐渐过渡到足跟处，足底部没有悬空，否则也会导致不当的紧张，影响效果，也可能会形成新的不良姿势。
负跟鞋原理的验证也很简单：双脚并拢赤足站立，前脚踩一本20毫米厚度的书，感觉一下脊柱是否挺拔了，腰部是否直起来了。这就是穿负跟鞋站立的状态，也就说明负跟鞋强制重心后移，能够矫正姿势，
人体力学结构的理论是科学的。人体重心偏离脊柱就是不合理姿势，只要重心接近脊柱，姿势才合理。
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二、专家访谈
三、负跟鞋相关的科学论文
作者：曾祥宏-副教授（长江大学医学院）刘兵（长江大学医学院，湖北荆州）
期刊：《长江大学学报(自然科学版)医学卷》 2010年第03期
医学界一致认为腰椎间盘突出是不合理的姿势所致，所以的根本应该是矫正不合理的姿势矫正主要是针对腰椎前凸和骨盆前倾，使腰部挺拔，腰椎后部的压力降低。①倒走是最有效的方式之一，倒走时重心向后移动，骨盆前倾和腰椎前凸减轻，倒走过程也是一个锻炼的过程，能够使这种姿势得到巩固。②穿负跟鞋矫正。可以穿一双前高后低的负跟鞋，鞋底是前高后低，能够强制人体重心后移，矫正骨盆前倾和腰椎前凸，与倒走的原理完全相同，能有效减小骨盆前倾和腰椎前凸。穿上前高后低的负跟鞋，使正常向前行走也具有倒走的作用，这样使日常散步也具有倒走锻炼的康复作用。相对于以往短时间的倒走锻炼，效果大大增加，而且更加巩固，最重要的是非常安全，完全解除了倒走的安 全隐患，全面解决了倒走健身锻炼的不足，是最新的腰椎间盘突出康复方法。
miad530平衡针刺加推拿结合自我康复锻炼腰椎间盘突出症
作者：卢建忠-副主任医师，副教授（山东电力中心医院）李颖（山东电力中心医院疼痛理疗科，济南）
期刊：《中国医药导刊》 2013年S1期
的同时配合自身的锻炼对腰间盘突出患者非常重要，腰椎间盘突出其中的原因就有长期的坐姿不良，所以矫正姿势是比较重要的一种方式。锻炼是最基本的保守方法，通过矫正姿势减小腰椎曲度的变性，使腰部保持直立，减轻突出物对神经和脊髓的压迫，使症状减轻或消失，通过症状如果消失，但是还要继续坚持锻炼，来强化正确的姿势，
避免复发。正确姿势是要让腰部和脊柱保持直立，减小腰椎前凸，倒走锻炼是一种行之有效的方法，倒走时人体重心向后移动，有利于脊柱尤其是腰椎的挺拔，因为脊柱就是在人体的背后侧，所以重心后移是矫正姿势的有效方法。站立的时候也一样，双脚前脚掌踩一本厚书，只要让脚跟低于脚掌，重心后移，就可以减小腰椎曲度矫正姿势。只是运用了外部的强制性力量。有条件的，可以使用负跟鞋，鞋底是前高后低的，随时强制重心后移，减小腰椎曲度，在日常生活中使用可以替代倒走，更安
全更容易坚持。康复锻炼也须注意不要过量运动，稍微感到疲劳就需要休息，保持低强度的温和锻炼。只要人体重心向后移动，就可以矫正姿势有利于脊柱的挺拔减小腰椎曲度，也许当时感觉不到，但只要坚持下去就能慢慢减缓症状，有益无害，矫正一点是一点，症状减轻后，仍然要坚持一段时间作为巩固，巩固期内可能没有什么感觉，但巩固期是必须的，防止复发是患者特别需要注意的。同时一点要注意温和锻炼的康复锻炼原则，切忌急躁和急于求成，防止过量运动超过自身耐受，会适得其反。
腰前屈旋转拨正法的规范化临床研究
作者：沙里泉-副主任医师，副教授（长春中医药大学附属医院，吉林长春）
萨纳克
期刊：《中国医药指南》 2011年第33期
腰椎间盘突出症(lumbar disc heriation rupture of the lumbarintervertebral disk)，是指纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病。中医学典籍中无腰椎间盘突出症之名。腰间盘相当于一个微动关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在腰椎骨间。腰椎间盘退行性改变或外伤所致纤维环破裂，髓核从破裂处脱出，压迫腰椎神经，而出现腰腿放射性疼痛，所以传统医学界认为腰间盘突出属“腰腿痛，痹症”范畴。患有腰椎间出症首先要注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋。日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
经皮椎间孔入路内窥镜腰椎间盘突出症的临床疗效及安全性
作者：彭毛加措项海燕祁晓芬（青海省人民医院骨科，青海西宁）
期刊：《中国老年学杂志》 2014年04期
腰椎间盘突出症是当今的多发病，而且康复难度较大，需要改变不合理的生活方式。据临床统计，约95%的腰椎间盘突出症患者有不同程度的腰痛,80%的患者有下肢痛。腰痛不仅是腰椎间盘突出最常见的症状，也是最旱出现的症状之一。腰椎间盘突出症根据髓核向后突出部位分为3型：后外侧方突出型、中央突出型、椎间孔内突出，还可能发生以下并发症：骨质增生、腰椎滑脱症、腰椎不稳、腰椎管狭窄。患腰椎间盘突出症首先要改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋，日常生活中应多睡硬板床，减少椎间盘承受的压力。
腰椎间盘突出症的康复护理
作者：赵亚莉（泾阳县医院，陕西）
期刊：社区医学杂志 2012年5月第10卷第10期
腰椎间盘突出症是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成腰腿痛为主要表现的疾病。腰椎间盘相当于
一个微动关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在腰椎骨间。患有腰椎间盘突出症的人，首先要注意改变生活方式，不宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择“负跟鞋”。日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
腰椎间盘突出CT与MRI诊断分析
气体收集
作者：韩永来（山东蒙阴县人民医院放射科）
期刊：《中国社区医师(医学专业)》 2012年第26期
腰椎间盘突出症是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病。腰间盘相当于一个微动关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在腰椎骨间。腰椎间盘退行性改变或外伤所致纤维环破裂，髓核从破裂处脱出，压迫腰椎神经，从而出现腰腿放射性疼痛。患有椎间盘突出症首先要注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋。日常生活中应多睡硬板床，可以减少椎间盘承受的压力。
综合疗法结合康复腰椎间盘突出症86例疗效体会
作者：韩雷（江苏靖江市长安卫生院）陈平-副主任中医师（靖江市马桥卫生院）
期刊：《中国社区医师(医学专业)》 2011年第35期
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中医推拿按摩床康复：康复既是良好疗效的需要，又是防比疾病复发的良方。主要包括以下几方面:①建议期间绝对的休息，卧硬板床，避免伸膝弯腰为拾拿重物;②要注意保持大便的通畅，要保持合适的体重;③心理的安慰，解除患者的心理负担，鼓励他们树立信心，使患者能有长期和康复的信心，使之更好地配合;④功能锻炼，包括教会腰背肌力量的锻炼，如拱桥式、五点式及飞燕点水式；腹肌的锻炼，如仰卧起坐。在期间不提倡过大运动量的锻炼，以防疼痛加重。康复后可以教给患者两种方法预防疾病复发:①倒走：倒走时重心向后，骨盆前倾和腰椎前凸减轻，可保护腰椎;②穿负跟鞋：穿一双前高后低的鞋能够限制人体重心后移，矫正骨盆前倾和腰椎前凸。两者机理相同，但后者更加安全，解决了倒走的安全隐患，是较为理想的康复方法。
老年患者腰椎间盘突出非手术与手术疗效探讨
作者：董德治（河南濮阳市中原油田妇幼保健院）
期刊：《中国社区医师(医学专业)》 2012年06期
腰腿痛患者中有很大一部分为腰椎间盘突出，其特点为疼痛反复发作，有完全性或明显的缓解期。近年来，腰椎间盘突出症在老年人中的发病率逐渐上升。腰椎间盘突出症是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病。中医学中无腰椎间盘突出症之名。腰间盘相当于一个微动关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在腰椎骨间。腰椎间盘退行性改变或外伤所致纤维环
破裂，髓核从破裂处脱出，压迫腰椎神经，而出现腰腿放射性疼痛，所以中医界认为腰间盘突出属“腰腿痛，痹症”范畴。患有腰椎间盘突出症患者首先要注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋。日常生活中应多睡硬板床，可以减少椎间盘承受的压力。目前认为，其基本病因是腰椎间盘的退行性变。退行性变是一切生物生、长、衰、亡的客观规律，由于腰椎所承担的特殊的生理功能，腰椎间盘的退行性变比其他组织器官要早，而且进展相对要快。这个过程是一个长期、复杂的过程。主要表现为下腰段疼痛、感觉异常、肌力减弱等症状。查体可发现反射异常、肌力减弱、受累神经根支配区域感觉损害，直腿抬高试验(Laseque征)阳性等。
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