大家都知道，提高精子质量能大大提高怀孕的几率，那么，怎样提高精子质量呢？禁欲能提高精子质量吗？精子质量标准是怎样的？一起来了解一下吧。 怎样提高精子质量
1、多参加锻炼。男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。
2、少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。
3、戒烟。数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。
4、适度饮酒。大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14—28个标准杯（含酒精8—9克），女性减半的推荐量来执行。
5、向麻醉剂说不。麻醉剂、等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。
6、放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。
7、把手机放在上衣兜。手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。 线性相位
8、多吃绿蔬菜。绿蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。
9、经常去诊所体检。病菌感染也是男性不育的重要因素，应该经常到医师那里，接受衣原体、前列腺的相关检查。
禁欲提高精子质量
禁欲提高精子质量行吗？近年来，随着生活节奏的加快，男性深受各种压力的增加，不育
发病率越来越高，为此有许多年轻的夫妻采用禁欲提高精子质量。
其实，通过禁欲提高精子质量是行不通的。因为精子在睾丸中生成时，其形态结构、染质已基本成熟，但尚未具备运动、识别等能力；之后精子会进入附睾，在到达附睾尾之前，约一半的精子会老化、分解，进而被吸收，即使精子最后来到了存储和成熟的最佳部位，其生命力也是有限的。若男性长时间不过性生活，精子便会失去活力，最后在输精管内解体，衰老精子的比例也会不断扩大。因此，男性若长时间禁欲，前几次射出的精液中便会含有较多的老化精子，不容易让妻子受孕，即使可以受孕，质量低下的精子也容易造成胎儿智力低下、畸形，或导致流产。
由此可见，禁欲并不能提高精子的质量，若想通过禁欲来达到优生优育的目的，显然是行不通的。
精子质量标准
1、精液量:正常≥2ml.大于7ml时为过多,不但精子密度降低,而且易从阴道中流出,以致精子总数降低,常见于精囊炎;小于2ml为精液量过少,但通常以1ml以下为过少.此时精液与女性生
殖道接触面积小,或因粘稠不利于精子进入女方宫颈口而导致不育,常见于严重的副性腺炎症,睾酮水平低下,射精管梗阻,逆行射精等.
2、颜:正常是灰白或略带黄.乳白或黄绿提示生殖道或副性腺存在炎症;粉,红,显微镜下见红细胞者为血性精液,常见于副性腺,后尿道的炎症,偶可见于结核或肿瘤。
3、酸碱度:精液正常的pH值为7 2~7 8.小于7.2见于射精管梗阻或受尿液污染;大于7.8见于精囊炎症或标本陈旧。
4、液化时间:正常精液射出后,在精囊凝固酶的作用下变为胶冻状,经15~30分钟在前列腺液化酶的作用下变为液体,此为精液液化.射出精液30分钟后,精液仍不液化属于异常。
5、粘稠度：将玻璃棒接触已经液化的精液,轻轻提捧,可形成精液丝,正常时其长度小于2 cm.
6、精子计数:一般以每毫升精液中的精子数表示.正常计数≥20×106/ml.低于此值为精子过少,见于各种原因导致的生精功能障碍等,可因精子进入子宫腔及输卵管的机会减少而致生育力低下或不育.如精子计数大于250×106/ml为精子过多,因其活动力受影响也可导致不育.
7、精子形态:正常形态的精子≥50%,否则可造成不育。
8、活动力: 50%以上属于a与b级 （按照精液质量的优劣依次为a.b，c，d），即：精子中呈直线迅速向前运动者≥50%.
9、白细胞:正常精液中白细胞<1×106/ml.白细胞增多表明生殖道或副性腺存在感染.
10、存活率:通常指射精后1小时内检查,活精子≥50%.导致精子活动力及存活率降低的常见原因有副性腺炎症,精索静脉曲张,慢性呼吸道感染引起的纤毛呆滞综合征,精液中存在抗精子抗体或标本贮存不当。
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1、均衡营养
良好健康的饮食，特别是丰富的蔬菜水果、鱼类、肉类、蛋类等对强健精子都有很大益处，特别是含锌较高的食品(如牡蛎)更是增强精子质量不可少缺少的。
2、禁烟戒酒
吸烟有害身体，也有害精子，另外我们知道被动吸烟的妻子也会受到影响。饮酒后男性70%的精子会出现异常，即便受孕也可能造成胎儿发育不良。
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3、多运动
适度的运动能够改善身体的综合表现，无形中也能增加精子的活跃程度。不过应当尽量避免长时间的骑车、骑马和过于激烈或消耗体能的运动，否则适得其反。
4、规律作息
身体疲惫、易怒，内分泌失调，从而影响性功能及精子质量。规律的作息能让夫妻双方更好地调理身体，也容易增进彼此的感情和增加受孕机会。
精子成活率低的原因
首先，附睾、精囊及前列腺有炎症时可引起精浆变异，其酸碱度、供氧、营养、代谢等均不利於精子活动和存活。支原体黏附於精子尾巴，可影响精子活动力。如睾丸生精上皮不完全成熟或受损变薄，精子质量差，活力减弱。
其次，精液量不足，精子活动余地不多，也会影响精子成活率。另外，微量元素缺乏，特别是锌缺乏时可影响精子活动力。
精子成活率多少正常
精子成活率就是指成活的精子量占总精子数的百分比。精子成活率多少正常？排精后1小时内，有活力精子应在60%—70%以上为正常，若有活力精子低于50%为异常，称为精子活动力低下，也称弱精症。若精子完全无活动力为死精子症。精子活动力低下及死精症是造成男性不育的重要原因之一。
正常精液呈黏性，乳白，含有灰白凝块，约10—20分钟后凝块自行液化，变成半透明、混浊的稀薄黏液。
精子活动力分为4级：
a级表示精子活动极好，呈快速直线向前运动；
b级表示精子活动很好，直线向前运动；
c级表示精子活动力一般，只向前曲线运动；
导线分流器d级表示精子活动能力差，只在原地蠕动。
快速向前运动的精子a级和稍慢速向前运动的精子b级(a级+b级)<50%或a级精子<25%为弱精。
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在日常饮食中，男性可以多补锌。锌直接参与精子的生成、成熟、激活或获能过程，推测锌对精子活动能力的影响主要为锌对精子的直接作用所致。锌可延缓细胞膜的脂质氧化，以维持细胞结构稳定性和生理通透性，从而使精子有良好的活动力。具体食物补充如下：
1、动物内脏含有较多的胆固醇,胆固醇是合成性激素的重要原料.还含有肾上腺素和性激素,能促进精原细胞的分裂和成熟.因此适量食用动物内脏,有利于提高体内雄激素水平,增加精液分必量,提高性功能。
2、含锌食物对于男子生殖系统正常结构和功能的维持有重要作用.缺锌会使精子数量减少,
并影响性欲.含锌量高的食物有牡蛎肉,牛肉,牛奶,鸡肉,鸡肝,蛋黄,贝类,花生,谷类,马铃薯,蔬菜,红糖等。
3、富含氨基酸的食物都有助于补益肾精.这类食物有鳝鱼,泥鳅,海参,墨鱼,章鱼,蚕蛹,鸡肉,冻豆腐,紫菜,豌豆等。
4、含钙食物中的钙离子能刺激精子成熟.含钙丰富的食物有虾皮,咸蛋,蛋黄,乳制品,大豆,海带,芝麻酱等.
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1、蛋白质与精氨酸
优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
2、各种维生素
维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。
3、矿物质与微量元素
人的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌最多，可以多吃。
4、富含性激素的食物
羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。
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5、钙质
钙是人体必需的一种元素。含钙食物中的钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。
6、动物内脏
动物内脏含有较多的胆固醇，胆固醇是合成性激素的重要原料。还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分必量，提高性功能。
7、含有镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
如果男性禁欲时间较长，恢复性生活时，会出现精子发黄的现象。排精时间间隔太长，精液中的成份就会发生生理性的变化，就会使得精子发黄，并且此时的精液粘稠度比较高，这就使得精液的活动能力受到了限制 。但是这种情况下会随着性生活的展开而逐渐好转。
如果男性的精液持续发黄，那么问题就比较严重。这是由于生殖系统感染造成的，最常见的疾病就是前列腺炎和精囊炎。
精子畸形症可能也是精液发黄的原因之一。精液中畸形精子超过20%，畸形精子包括头，体、尾的形态异常，或头体混合畸形。精液发黄的原因中还有一部分是精子凝集症。由于存在精子抗体，导致精子自身凝集，通过精子凝集试验和性交后试验均见精子凝集者为精子凝集症，精液发黄的原因须与精液不液化症相鉴别。
精液发黄能治吗
一般来说生理性精液发黄只是短暂的，很快就会消失，往往是由于长时间不射精导致的，精液一般呈现淡黄，
精子发黄也可能是疾病造成的，比如前列腺炎、精囊腺炎，这种情况造成的精子发黄应禁饮烈酒，少食辛辣肥甘之品，少饮咖啡，少食柑橘、橘汁等酸性强的食品。疾病造成的可能会影响到生理功能状态。需要医院。
总之，精子发黄如果是生理性的原因导致的，则不影响怀孕;如果精子发黄是由病理性的原
因导致的，那就可能影响怀孕了。精子发黄不应惊慌失措，应及时就医，查明原因。
精子发黄的原因
精液发黄，有可能是长时间没有性生活，禁欲时间较长导致的，也可能是生殖器发炎如前列腺炎等；或精液内含有尿液。而从病理上来说，精子发黄的原因如下：
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