2011年8月24日
隆昌中学体育组
隆昌镇中小学运动员名单
初中男子组参赛项H初中女子组参赛项口谢航铅球铁饼刘丽娜100跳咼800 3000孙元家尹佳美100跳高 400 800孙镇100跳远张金秋
400 800柳玉宇100跳远李明珠
200 400姜殿华郑红200铅球
200李国成200跳高张紫薇
李亮跳高马昕玉铅球铁饼
3000徐阳任方磊跳远方鑫铅球铁饼汪晨晨铁饼
400 800段玉峰金万秋跳远新型建筑模板
小学男子组参赛项LI小学女子组参赛项目艾忠鹏100铁饼乔艳妮跳高铅球任玉芳跳高跳远
100 200孙加玲
100 200孙加乐
400 800孙佳楠
400 800孙美珍
孙艺跳远铅球
训练记录
为迎接2011年9月20日辽阳县第二十届运动会，隆昌镇中小学
运动员统一在隆昌中学进行集中训练，。根据平时训练日记做出以下训练记录：训练时间：7月22日为月19日早7:00^9:00
训练地点：隆昌中学
教练员：罗有俭徐丙印胡秀生
7月22日：
1、热身：慢跑中速跑10圈
3、休息十分钟
5、放松跑400米放松操休息
7月23日
1、热身：慢跑中速跑10圈
2、准备活动：圧腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑
3、休息十分钟
4、800米中速跑：男生女生各两组
5、放松跑400米放松操休息
7月24日
1、热身：慢跑中速跑10圈
2、准备活动：圧腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑
3、休息十分钟
4、200米变速跑：男生4组女生3组
5、800米全速跑：男生女生各一组
6、放松跑400米放松操休息
7月25日
1、热身：慢跑中速跑10圈
2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑
3、休息十分钟
4、耐力跑3000米：男生一组女生一组
5、休息10分钟
6、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息7月26日休息
7月27日
1、热身：慢跑中速跑10圈
2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑
3、休息十分钟
4、力量训练：自制沙袋做杠铃
高效节能蒸汽锅炉
杠铃深蹲接加速跑：男生女生各2组
于超颖背杠铃走或慢跑30米：男生女生各1组5、200米变速跑：男生3组女生2组
6、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息
7月28日
1、热身：慢跑中速跑10圈
2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑
3、休息十分钟
4、100米训练：男生4组女生3组
5、800米：男生女生各一组
6、台阶训练：
双脚交替登台阶40个：男生女生各2组
双脚一齐蹦台阶40个：男生女生个2组7、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息7月29日
1、热身：慢跑中速跑10圈
2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑
3、休息十分钟
4、100米：男生女生各2组
2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑
3、休息十分钟
4、100米：男生女生各2组
400米：男生女生各2组
5、1300米：中速跑
6、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息8月4日
1、热身：慢跑中速跑10圈
2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑
3、休息十分钟
4、200米变速跑：男生4组女生3组
5、100米冲刺：男生女生各2组
6、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息8月5日休息8月6日
1、热身：慢跑中速跑10圈
2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑
3、休息十分钟
4、100米：男生女生各2组
400米：男生女生各2组
5、1300米：中速跑外墙保温用锚栓
6、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息8月7日
1、热身：慢跑中速跑10圈
2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑
3、休息十分钟
4、100米全速：男生4组女生3组
5、台阶训练：男生女生各2组
6、800米分组全速跑
7、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息8月8 S-8月11日受
梅花台风影响休息8月12 0—8月25日运动员在家组队训练8月26日
测量电池内阻1、热身：慢跑中速跑10圈
2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑
3、休息十分钟
4、运动员进行分项
5、分项练习
6、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息8月26-9月17日
1、热身：慢跑中速跑10圈
2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑
3、休息十分钟
4、进行分项练习
5、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息
9月18日
全体运动员教练员开运动会准备大会9月19日
上午9:00出发11：到达首山下午2:00-5:00进行开幕式彩排9月20日一9 月22日辽阳县第二十届运动会
获得奖励：精神文明奖
中学乙组第五名
小学乙组笫五名
>宿主化
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