文章可能有点长，耐心点读一下。相信你一定会有所收获，特别是需要减肥海水淡化装置的朋友们。
一、 肥胖的危害
超重和肥胖所造成的提前死亡（诱发糖尿、动脉硬化、心血管疾病、脂肪肝、、、、、、）比癌症还要多，对人们心理、生活、自信心、自我形象造成的负面影响超过任何一种疾病，花在肥胖上的时间与金钱几乎无法统计，肥胖已成为公认的当代社会人们健康的天敌。
二、 引起肥胖的原因
1、 营养过剩
2、 缺乏运动
3、 工作压力过大
4、 作息时间不规率
三、 目前的减肥市场分析
药物所致现在市场上不计其数的和健康广告如潮水般涌来，让人眼花缭乱。他们都说自己能为希望减肥的人提供达到目标的捷径。对那些急功近利的追求者，这些广告的确颇有吸引力。这些广告也许的确能够帮你减掉若干磅体重，但不能保证这成果究竟能保持多久，对人体的健康是否有利。
1、 药物减肥、针灸减肥、按摩减肥他们的共性就是限制你对营养的吸收，你想一个长期营养不良的人会出现什么样的后果？即使再胖的人也会承受不了这种长期营养缺乏，况且胖人只是脂肪过多，其他营养物质还是很缺乏的！
2、 吸脂减肥：因为每个人的身体所需要的物质是目前的体质状况所决定的，不能单独从某方面进行。否则内分泌就容易紊乱。 3、 节食减肥：他与药物减肥、针灸减肥、按摩减肥内似。
四、常见减肥误区：
误区１：有氧运动比健美训练更适于改善体形
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有氧运动（如跑步、跳舞等等）确实可以提高人体的摄氧能力，在运动过程中有利于消耗脂肪，但在长时间跑步过程中，容易失去的是水分和宝贵的肌肉组织，这不是我们所需要的。 如果你只进行有氧运动，即使你吃得很少，结果也不会是最佳的。是的，你的体重可能会下降。但是你的形体将依然如故。如果你开始进行有氧训练时体形像只梨子，最可能的结果是你完成计划时像一支变小的梨子――很好。如果这是你想要达到的目标。 如果我们把有氧运动锻炼比喻是一种外力，这种外力可以在短时间使身体的新陈代谢功能达到一个高峰，可以让身体燃烧掉多余的热量，但持续时间不长。所以，散步或爬楼梯比做在那里无所事事要好，改善体形最佳锻炼方式是有氧和无氧的有效结合。
误区2: 为了减肥和改善体形，疯狂节食
减肥健身的人们最容易犯的最关键的错误之一是，拼命节食。这种节食方法是永远不会管用的，如果你要饿掉多余的脂肪，那你就在玩一个赢不了的游戏，要达到最佳效果，必须顺应身体而不是与之唱反调。我们的身体是经过数万年的进化形成的，我们的基因程序使我们的身体有能力控制酶的形成，反过来控制新陈代谢的各个方面。如果依靠节食减肥不仅牺牲健康，而且体重容易反弹，依靠限制热量的方式来减肥，身体还会出现“饥荒效应”，
它会降低脂肪消耗的速度，也就是降低了代谢率。但是所发生的不仅仅是这些。它还会丧失肌肉组织，你会感到疲惫、虚弱和易怒。你的免疫系统也会遭殃，你会变为营养不良，从而导致成千上万的自然代谢不能进行。
从长远来看，节食减肥通常的结果适得其反。如果人们只想通过节食来减肥的话，那么他们在减去脂肪的同时也在失掉肌肉。他们的体重可能少了10磅，但这10磅中很有可能只有6磅的脂肪，而另外4磅就是肌肉。失去肌肉会对身体带来负面影响，因为肌肉是人体新陈代谢的发动机，而新陈代谢的减缓就会增加饥饿的反应几率。通常的标准就是重新获得重量，但重新获得的这部分重量几乎全是脂肪。这种持续的肌肉换脂肪的不良交易，用不了几年的时间里就会“制造”出一个更肥的身体。
如果你正在节食减肥，请赶快走到正确减肥的轨道上来，继续下去，将会使情况更遭，你减掉的脂肪会重新长出来，而且更多。那是因为你减掉肌肉，把自己的身体搞成一个消耗脂肪的效率降低的机器 。
误区3：女士进行健美训练会增加肌肉，看上去更难看
一个人过了20岁以后，每年要失去0.7磅的肌肉，如果你增加了肌肉，那是一件可喜可贺的事情，肌肉多只会让你看起来更苗条流畅，看起来更加漂亮。肌肉是人体代谢中最活跃的组织，她每天消耗大量的热量，如果你认为自己有很多肌肉，每天应该消耗很多热量，怎么可能肥胖呢？
误区4．不要相信称所告诉你的体形
我们首先要弄明白，“体重超常”和“过度肥胖”两者之间究竟有何差别。人们通常说的体重超常，其判断标准就是所谓“身体质量指数（BMI）”而这个指数实际上仅仅涉及体重和身高，根本没有肌肉和脂肪方面的标准。根据这个指数，一个肌肉发达的健美运动员也可被列入超重者的行列；而一个肥胖的、体脂高达３０％以上的长期节食减肥者从称出来的结果看，可能被列入拥有理想体重的行列。其实，我们需要去掉的是脂肪，而不是肌肉。
表1 增加5磅肌肉或减掉5磅脂肪 前后参数对比
原始的身体组成 增加5磅肌肉或减掉5磅脂肪
体重（磅）
体内脂肪百分比
脂肪重量（磅）
精瘦的体重（磅） 130
30%
废液处理39
91 130
26%
34
96
（注：1磅=0.454千克）
五、科学预防方案wep.qq
事实上，由于个体的种种差异，没有一种减肥理论可以让所有人都获得成功。但是经验和科学理论表明，对与减肥者必须采用综合的方法。科学地控制影响减肥的相关因素，可以导致绝大多数人减肥成功。
减肥的几个可变因素：1、心态 2、锻炼 3 、饮食
选择“心态 ＋锻炼 ＋饮食”的减肥理论，是基于下述科学基础：
（１）体重的变化是由于热量的消耗和吸收的差异所产生。
（２）正确看待和调整自己的思维方式有助于产生积极的变化。
（３）健身训练有利于提高基础新陈代谢（BMI），不通过锻炼而仅仅通过限制热量的摄取来减肥是不可能取得成功，控制热量摄入会引起饥荒反应，会减缓新陈代谢，使身体消耗更少的热量。
（４）少量多次的喝水，普通人每天保证2至3升水。如经常运动的需加一升水。因为水是身体润滑剂、血液循环、营养输送、保持体温、保持脏器的形态和功能。
（ 5）合理的饮食不仅可以控制热量的摄取，更主要的是通过干预人体的激素调节，使人体处于一个健康的区域，产生更快的新陈代谢。2、如食量比较大的，饭前可以喝一杯水来减少过度的饮食。饭后不要立即睡觉，最好到室外慢走半小时在进行休息。因为胃在消化食物中需要大量的血液，此时睡觉会减少消化的速度，容易引气消化不良和营养的吸收。多余的垃圾就容易在体内停留。饭后最好喝一小杯水加强胃嚅动。减少进食速度，因为我们大脑接收吃饱需要30分钟左右。假如你吃得太快，你就很容易过量。我们每次吸收多少营养是目前你的身体状况所决定的。多余的营养就会已脂肪的形式储存起来
（ 6）作息时间要规律，每天保证八小时睡眠。
六、科学的运动方案
根据不同类型的人设计运动方案
七、注意事项
无论你选择的饮食策略是什么，也无论你现在的目标是增加肌肉的何种削防鼠网减脂肪，还是维持目前的体重，这些意见大部分都可以融入到你的营养养生法当中去。
听从你的身体
由于个体差异，不同的身体处理营养成分的具体过程是不同的。例如有些人是不耐乳糖的（无法正常地消化牛奶），而其他一些人在喝牛奶的时候不会有任何不适的感觉。如果某一特殊的食品或者是补剂无法与你身体的步调相一致，那么你就应该放弃它们。去、尝试一些其他类似的并且身体能够耐受的食品或补剂。总之到那些最适合自己的东西，并坚持使用下去。
挑选蛋白质来源时应选择最适合自己的那种
了解哪一种蛋白质食品能给自己带来最大的好处。有些减肥爱好者非常喜欢红肉，他们说在进食的时候，会感觉到更加的强壮。这也许是由于其中包含了许多的铁、锌、肌氨酸等营养物质的缘故吧。其他一些人则偏爱鱼肉或者是鸡肉，他们说在消化红肉的时候会感觉到有些困难。选择一种最适合自己的蛋白质来源，这种策略同样适合于对其它营养成分的选择。眼镜显示器
学业会准确阅读商标说明
如果你不能准确地阅读和理解食品和补剂上的商标说明并不是什么好事。通过仔细阅读上面的说明，你需要学会注意那些具有欺骗性的描述（“低脂”或者是“低糖”有时与你所想象的并不一样）。你要知道那些列出来的不同类型碳水化合物之间的区别，还要清楚并不是每一种卡路里的量都是相等的。你需要去做准确的计算。注意每种胶囊的服用次数，以及这些营养信息是如何叠加到一起的。
在准备食品时尽量减少不利于健康的脂肪酸
除了小心地选择食物以外，控制饮食中脂肪含量最好的方法就是在准备阶段进行彻底的筛选。此外，去掉食品中全部看得见的脂肪，并从做好了的食品上去世掉所有的油脂。烤制的食品较之油炸的食品更好一些，这主要是同于在烤制过程中去掉了许多脂肪成分。
保持清洁
食物中有害细菌可以将你几个星期的训练成果毁于一旦，所以你一定要保证所用食品的质量，并检查你所购买的东西是否过期。所有的肉类食品一定要煮熟，以确保其中的有害细菌完全被清除。餐具一定要彻底经过漂白粉或者是其他清洁剂的处理才能使用，以免污染食物。
在平淡的食品中加入一些香料
就像每天都做同样的事情一样，如果长时间受用同一份食谱或者是维持同样的味道，那么即使是最美味的食物也会使你生厌。目前有许多种方法都可以被用来对那些平淡的健身饮食进行调配。例如，在鸡肉中加入一些沙拉，在鳕鱼中加入几片柠檬或者菠萝的话，味道会变得更加诱人。偶尔高速下下你的菜单，经常逛逛超市看看是否还有其他的选择。只要我们能够合理地尝试，平淡的饮食就一定会变得更加美味。
合理地选择调味品
在选择调味品时一定要小心。有些调味品如蛋黄酱等，富含饱和脂肪酸，最好不要使用。相反，脱脂蛋黄酱可以使你的的三明治变得更加的美味。调味品可以使平淡无味的食品变成美味佳肴，促使你去进食更多的高卡路里食品。有些调味品如芥末等，所含的热量很低却别有风味。
替代食盐
减肥者应该将食盐的摄入量维持在中低水平。为了降低食盐的摄入量，你可以去尝试一下
食盐的替代品。这种替代品主要是常规食盐（氯化钠）和氯化钾的混合物。但是与常规食盐不一样，氯化钾并不会导致浮肿，相反它可以提高肌肉细胞和降低血压。
不要掉入媒体的陷阱
每一天都会在网上或报纸上看到这样的消息，又有某种高科技减肥产品被发现是对减肥很有帮助。这些主流新闻通常都是根据一些间接的研究或者是被错误理解的报道而作出的，或者它们本身就是为了炒作，所以千万不要掉入它们制造的陷阱。在你相信某一条最新报道的相关新闻之前，一定要先做一备彻底的调查。
避免饮酒
许多减肥者每晚都要聚会，并且在第二天训练的时候依然精神焕发。如果他们持续取得进展的话，肯定会认为酒精不会对身体造成任何影响。酒精可以称得上是一种毒药，我们的身体很难在将其做进一步的处理。为此你可以比较一下，在饮酒或者是不饮酒时，你的身体对于正常训练和饮食的反应差别到底有多大。到时，你就会真正认识到酒精对于身体的危害。
不要去寻捷径
如果存在这样一种神奇的物品，只要一点点就可以起到普通三周减肥的效果，或者是流向某些速效（或非法）的液体来实现体型上的目标，那么减肥将会变成多么简单的一件事情啊！如果你相信这是可能的话，那么你很有可能就会买到一些让你后悔余生的东西。一种健康的生活习惯将会为你提供一些工具，教会你养成一些习惯并一直坚持下去。一种健身的饮食可以帮助你感觉起来以及看上去更好。牺牲你的健康和你的自由来寻求那些所谓的速效，将会更早地结束生命。不要相信那些无知和幼稚的承诺，在这个领域里永远没有捷径可言。
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