田径：跨越障碍跑（一）
基本部分学习跨越障碍跑技术
保健内衣
方法
补助运体
．坐姿併腿体前弯
．坐姿分腿体前弯
．跨姿体前弯雨刷片
跨越障碍物（一）
．低体操垫
．高体操垫
跨越障碍物（二）
．一步跨越
．一步跨越（同脚跨越）
．五步跨越（同脚跨越）
．以小组比赛方式进行。
．测验并记录各组成绩。
要点：
tilera
双人练习：如下图：
腿动作。
组织：
专门练习：
1、做摆动腿的“鞭打”动作，30米。
2、跨栏坐练习：
单人练习：如下图：
25'
田径：跨越障碍跑（二）
基本部分学习跨越障碍跑技术
双人练习：如下图：
起跨腿（侧拉腿）、摆动腿（攻栏腿）的练习：
作用：建立正确的起跨腿动作概念，改进起跨
腿动作。
练习：在跑道上前后依次放置5～8栏，栏高
76-84 cm，栏距5-8 m，练习者在栏侧做练习，
使栏架在起跨腿一侧，用小步跑至栏前，起跨
腿在栏前70 cm左右蹬地后，外展屈膝勾脚尖，
栏前，起跨腿抬至正前方落地继续跑进至下一
个栏。
此练习的关键是摆动腿跨步落于栏前，起
跨腿才能提拉过栏。
作用：体会和改进跨栏跑的蹬地起跨攻栏
技术。
自控温伴热带
组织：
助跑向肋木做攻栏动作。
作用：增强攻栏意识，体会和改进跨栏跑的蹬
人脸识别器
地起跨攻栏技术。
练习：面向肋木，两脚前后站立，离肋木约6 m
左右，助跑几步，起跨腿踏上起跨点蹬地，摆
动腿屈膝高抬前摆，小腿迅速前伸踏上适当高
度的横木上，同时上体前倾，两臂前伸抓住适
当高度的肋木，起跨腿蹬离地面后留在体后。
扶肋木在栏侧做起跨腿提拉练习
作用：建立正确的起跨腿动作概念，改进
起跨腿动作，发展起跨腿、髋关节力量和提拉
能力。
练习：双手正扶肋木，双脚远离肋木支撑，
栏架竖摆于体侧，近肋木一头栏板高些，置起
跨腿于栏板上，外展屈膝勾脚尖，以膝带动向
前上方提拉至最高点后，伸腿还原再连续做。
练习：面向肋木，两脚前后站立，摆动腿
在前，离肋木2．5 m，肋木前摆一个栏架，起信号调理模块
跨腿上前一步蹬地，摆动腿屈膝从体后向前摆，
当身体重心前移将失去平衡瞬间，摆动腿小腿
迅速前仲踏上适当高度的横木上，同时上体前
倾，两臂配合腿部动作前后摆动。如下图：
25'
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