【【基本概念】】
不管你是否关注，在神奇的自然界中，生物钟总是在不停地转动。一年有四季，一天有24小时，月有圆缺，昼夜交替，花开花落，动物发情有定时等等。这都是生物钟在敲击、在提示、在调控。
生物钟的法则就是自然的指令，不可以随意改变。既然改变不了，我们就应该顺应万物，自然、坦然、悠然地生活。在白天，我们精神饱满地面对工作，一旦夜晚来临，就进入甜美的梦乡。这不仅使身体得到放松，更重要的是在睡眠中，消除了白天工作的疲劳感，使机体的能量得以恢复。
头痛、昏昏欲睡和反应迟钝是人体生物钟对不良生活习惯发出的一种警告！如果我们能够及时地调整自己的生物钟，这些令人感觉不舒服的异常症状大多会自然消失，使身体恢复正常。但如果我们对自己的异常症状置之不理，依然我行我素地过着混乱无规律的生活，可能很快就会真的病了。
据科学家研究发现，在人类的大脑里，也有一座恒定、神奇的生物钟。它是由激素和一系列神经元、神经体液掌握调控的“钟”，即生理周期节律，管理生理活动，警示“旅途”险地，维护人生健康。虽然人类的衰老是不可避免的，但如果能做到不破坏生物钟，按照生物钟的规律安排生活，则可以延长寿命。这是因为人体内存在松果体，具有分泌褪黑素的功能。而生物钟要依靠褪黑素的密码来指挥机体各个系统逐渐进入衰老过程，所以当褪黑素分泌紊乱时，就会导致生物钟紊乱，于是人体器官随之衰老，丧失它原有的功能，严重者将破坏人体的健康和缩短人体的寿命。 生物钟是生物体内一种无形的时钟、生命活动的内在节律性，它是由生物体内时间结构次序决定的。同理人的生理现象（体温、血压、脉搏）；体内信号（脑电波、心电波、经络电位、体电磁场）；人的体力、情绪、智力、妇女的月经中期都会随着昼夜的变化作周期性变化。
人体生物钟有四大功能：提示时间、提示事件、维持状态、禁止功能。对应于四大功能，人的大脑中有四个中枢：时间中枢、空间中枢、功能中枢、终止中枢。 【【【 人体一天中的各种生理波动如下】】】
1点钟：处于深夜，由入睡期--浅睡期---中等程度睡眠期--深睡期，此时进入有梦睡眠期。此时易醒而有梦，
对痛觉特别敏感，往往患有某类疾病时，此时就容易有察觉。
2点钟：除了肝脏外，大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。肝脏作为人体排毒的器官，要进
行大扫除，把代谢的毒素排出体外，加紧产生人体所需要的各种物质。
因此每天2点的时候应该进入深睡眠。如果未睡也不要饮用咖啡、茶、酒类刺激饮料，而应该选择水和
牛奶。
3点钟：全身休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松，此时血压、脉搏、呼吸都处于最弱的状态。
4点钟：此时血压很低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，
有不少患者和体质差
的人容易导致死亡。此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐，易被微小的动静所惊醒。这时如急急忙
忙起身就会导致头晕。
5点钟：肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时觉醒起
床，很快就能进入精神饱满状态。
6点钟：血压开始上升、心跳加快，体温开始上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，所以不必睡懒觉。即使想 睡，身体机能已经苏醒。由于大肠排毒活跃，5～7点期间应该喝一杯温凉水，俗称“排毒养生水”。便
秘人还可以添加蜂蜜一勺。此时为第一次最佳记忆时期。
7点钟： 肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强，体温调节处在较低状态，
可以开始进食早餐，而且小肠吸收营养好。
8点钟： 机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽，肝脏处于休整状态，禁饮酒。大脑记
忆力强，为第二次最佳记忆时期。
9点钟： 神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作，
精力旺盛。
10点钟：积极性上升，人体处于第一次最佳状态，苦痛易消，也是一天中工作最好的时间。安排谈判或会议思维
更活跃，将持续到午饭时间。如果进行健身锻炼也是效果明显。
保温碗11点钟：心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到紧张
的工作压力。
12点钟：人体的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。减肥的大好时机。此时对酒精仍敏感。
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13点钟 人体的第二个低潮阶段开始。肝脏进入休息，血糖略微升高，上半天最佳时间已过，稍感疲倦，需要调
整休息（最好午睡半到1小时）。屋顶采光带
14点钟：精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，此时反应迟缓，血压与荷尔蒙分泌降低。
15点钟：身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，人体重新走入正轨。工作能力逐渐恢复是外向型性格者分析和
创造最旺盛的时刻，可持续数小时。
16点钟：血液中糖分增加，但很快又会下降，医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。
17点钟：工作效果更高，嗅觉、味觉处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二高潮。此时开始锻炼比早晨效果好
（这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活）。
18点钟：体力活动的体力和耐力达一天中最高峰，想多运动的愿望上升。此时痛感重新下降，运动员此时应更加
努力训练，可取得好的运动和训练成绩。
19点钟：血压上升，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，容易激动，小事可引起口角。这时进餐应该避免过
于油腻，以青菜为主，避免油炸、烹炒。
20点钟：当天的食物、水分都已充分贮备，体重最重。反应异常迅速、敏捷、司机处于最佳状态，不易出事故
21点钟：人的记忆全天最好的状态，利用这段时间学习读书，兴趣较高，有效率，善于记忆课文背诵。
22点钟：体温开始下降，睡意降临，免疫功能增强，血液内的白细胞增多。呼吸减慢，脉搏和心跳降低，激素分
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泌水平下降。体内大部分功能趋于低潮。此时应安静或欣赏音乐，放松全身。
23点钟：人体准备休息，细胞修复工作开始。 同时准备进入肝脏调整期。对于睡眠质量偏差的人，此时必须应
该休息。
0点钟：身体开始其最繁重的工作，要换已死亡的细胞，建立新的细胞，为下一天作好准备。宜此时熬夜，会影
响脊椎造血和肝脏解毒。
或：
1 上午8～11点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在
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此时完成。同时，这段时间疼痛最不敏感，此时看牙医最合适。
2 上午11～12点，是开会的最佳时间，人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。
3 12时～下午2时，此间一天中快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业社会活动。
4 下午2～4时，会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些必要的电话，
做些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动。
5 下午4～6时，人体从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是
进行长期记忆的好时光。
6 下午5～7时，人体的体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。
7 晚上7～10时，可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也是学习的最好时间。
8 晚上11～12时，人体准备休息，各脏器活动极慢，进入梦乡。
【【【美容与人体生物钟】】】
1、晚上11点至凌晨5点：
细胞分裂的速度要比平时快8倍左右，这时肌肤对护肤品的吸收率极强，若使用富含营 养物质的滋润晚霜及
保湿剂，能使皮肤保养和修复达到最佳效果。
2、早晨6点至7点：
肾上腺皮质激素的分泌此时达到高峰期，它抑制蛋白质合成，而且再生作用减慢，细胞的再生活动降到最低
点。水分聚集于细胞内，淋巴循环缓慢，一些人会眼皮肿胀。为了应付一天中皮肤所承受的压力，如灰尘、
日晒等，所以早晨应当使用防止水分流失、抗紫外线及富含维生素A、C、E的保养品，以抵抗自由基。晨起眼
皮浮肿的人，可用能增强眼部循环，分解积于眼部的毒素和收紧眼袋的眼霜。
3、8：00—12：00
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