个人求生训练流程
一、训练目的
通过训练，使学员满足中华人民共和国海事局基本安全评估大纲对培训船员所规定的实际操作技能要求。 二、训练内容及注意事项
自动充电电动车正确检查救生衣及其属具，学员在1分钟内正确穿着救生衣，绑缚带必须在两腋下，收紧绑缚带。
2.跳水求生的方法（20分）
正确穿着救生衣，听从老师口令，入水前观察水中有无障碍物，确定无障碍物后，保持脚在下，头在上，捂口捏鼻，双臂抱紧胸前，不能松开，身体保持垂直，左腿向前迈出，身体稍微前倾，右腿向左腿并拢，两腿伸直夹紧，垂直入水，整个动作一直保持到再次浮出水面，
松开双手。在跳水过程中，禁止身体后倾，避免头部磕到跳台边缘。对于不敢跳水学员，教师禁止采用推搡等方式。 3.HELP姿势（20分）
学员浮出水面后，在水中两腿弯曲并拢，两肘紧贴身旁，两臂交叉抱在救生衣前面，保持脸部朝上。
4.穿着救生衣游泳（15分）
学员自行游泳不少于5米，不会游泳学员可以采用仰泳姿势，两臂划水，两腿不动。救生衣提供的浮力可以确保学员头部浮出水面自由呼吸，学员不必过度紧张。
学员利用救生筏上的登筏设备自行登上救生筏，脚踩救生筏绳梯，手抓筏口抓绳，攀爬至筏内。登筏学员按5人一组进行训练，在第3人登筏时，要求后背靠近筏口，筏上2名学员拉拽水中学员腋窝下方，将其拖进筏内。登出救生筏时，学员背对水面坐在筏口边缘，观
察水中有无障碍物，捂口捏鼻，双臂抱紧胸前，不能松开，身体后仰入水，完成登出救生筏的动作。
6.二选一（10分）
（1）穿着救生衣扶正救生筏
桥架支撑架根据当时环境因素确定扶正时的最佳位置，选择在有钢瓶一侧扶正，双手紧抓扶正带，双脚踩钢瓶，身体后仰，迎风翻筏，筏扶正后，迅速游开或安全地从筏底两侧脱离开。
（2）正确穿着救生服并游泳
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学员在2分钟内正确穿着救生服，穿着救生服游泳不少于5米。
三、场地设备及人员配备情况
1.5米跳台1个，5米水深游泳池1个，备用泳池1个；
2.更衣室2间；
3.场地铺设防滑垫；
4.救生杆2个，带救生索的救生圈1个，可浮手环1个；
5.现场安排医生1名，配备急救箱；
6.救生员1名；
7.按师生比1：20配备教学人员，并根据情况增加辅助教师。
四、训练流程
1.课前准备
1.1学员馆内集合，清点人数；
1.2教师告知馆内注意事项及相关要求，重点强调安全事项；
1.3学员更衣淋浴；
1.4教师检查教学场地及设施是否齐全，检查救生衣是否破损，检查救生筏是否处于充盈状态。
2.掌握救生衣穿着技能
2.1每名学员领取一件救生衣；
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2.2教师介绍并详细讲解救生衣的构造、功能及相关要求；
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2.3教师讲解并示范救生衣的正确穿着方法及注意事项；
2.4学员在教师指导下反复练习穿着救生衣；
2.5学员熟练掌握穿着方法后，教师进行救生衣穿着测试。
3.穿着救生衣在水中进行游泳及HELP姿势训练
3.1教师讲解穿着救生衣如何在水中游泳及保持HELP姿势；
3.2学员在陆上模拟练习游泳动作及正确做出HELP姿势；
3.3学员在水中练习游泳动作及正确做出HELP姿势；
4.掌握跳水求生技能
4.1教师讲解示范跳水动作的技术要领及技术要求；
4.2学员陆上模拟练习2-3次；
4.3学员练习1米岸边试跳入水2-3次；
4.4学员练习3米跳台试跳入水1次；
4.5学员练习5米跳台试跳入水1次.
4.6要求学员每次试跳严格技术动作，入水后迅速游离入水点并游到制定地点。
5.掌握正确使用救生筏技能
5.1教师详细讲解气胀式救生筏各部位结构名称及功能；
5.2教师讲解并示范扶正救生筏的动作要领，以及登入和登出救生筏的动作要领；
5.3学员实际操作扶正救生筏的动作，以及登入和登出救生筏的动作。
6.掌握保温救生服穿着技能
6.1教师介绍并详细讲解保温救生服的构造、功能及相关要求；
6.2教师讲解并示范保温救生服的正确穿着方法及注意事项；
6.3学员在教师指导下反复练习穿着保温救生服；
6.4学员熟练掌握穿着方法后，教师进行保温救生服穿着测试。
空调架7.课后总结
7.1学员整队、集合并点名；
7.2教师对训练效果进行讲评；
7.3学员收妥救生衣，收回救生筏；
7.4学员有序离场。
考场示意图（10人一组）
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