【2019.07】
老年人如长时间久坐着不动，很容易导致腰肌萎缩，促使纤维环脆弱或退变，进而引起髓核突出，压迫后方神经，导致下肢疼痛。老年人腰痛的原因有以下几种。 1.骨质疏松
内分泌功能改变可导致骨
质疏松，例如当性激素分泌发生障碍，或甲状腺素分泌过盛时，可引起腰椎（也包括身体其他部位骨骼）骨质疏松，韧带及关节囊松弛、弹性降低。若腰椎负荷力量突然增加，就有可能引起腰痛症状，还可能轻微的外伤甚至没有明显的外伤即可能引起骨折。老年妇女绝经后的骨质疏松和老年性骨质疏松为很常见的骨质疏松，此类骨质疏松与雌激素水平低下有关。
腰部软组织病变pva抛光轮
梭子鱼综合症主要有腰肌扭伤和腰肌劳损两种：在体力劳动或剧烈运动时，由于姿势不对或用力不当，可造成腰部软组织的急性损伤，而腰肌劳损往往是由于长期维持不平衡的体位。如从事需长时间弯腰蹲位的工作，或工作时对 腰部的重压和剧烈的腰部转动，比如肩部扛
过重的东西、过度负重或从蹲位负重转为直立行走负重，或急性损伤后未作及时或不高效，或多次反复扭伤等可引起慢性损伤，从而都可导致腰痛。 腰痛是中老年人的一种常见症状，经常腰痛的人在医院检查时，却不一定发现有问题。这是因为引起腰痛的病因很多。如果确诊是非病理性的，则可采用一些自疗的方法。
1.强肾保健操
两脚平行，与肩同宽，
目光平视，两臂自然下垂，手指自然张开，脚跟慢慢提起，连续深呼吸，然后慢慢落下。
纠偏机
2.后弯腰
背部距墙壁半米处站立，以
防身体向后转动时摔倒，双脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后。将拇指按在腰眼处，转头带动上半身慢慢向后转动，到能
承受的最大限度后复原，反复做18次。动作要缓慢，幅度由小到大，循序渐进。
3.坐椅姿势最好能有靠背，同时脚下可以垫高些使膝关节比髋关节高些。
4.盘腿坐姿
臀下应加坐垫。因为席地
电动钢丝刷而坐，会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发，在这种坐具上倚靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。
5.抖腿法
取站立位，用健侧腿持重，
铠装铂热电阻患侧腿放松，手掌按在大腿后方，左右抖动肌肉1~2分钟，每日数次可使腰痛减轻。
6.热敷法
将热水袋或热宝敷在患处，
每次30分钟，早晚各一次，注意不要直接接触皮肤，以免烫伤。
同时在日常生活中要注意以下事项。1.尽量不要搬运力不能及的重物，搬运重物时应先下蹲，再抬举重物，切勿直接弯腰搬运；两人抬物时，注意相互提醒，同时抬起、放下，要借助肩、膝关节的力量，防止扭
中老年人腰痛的
三自由度平台自行锻炼方法
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夏天这些人不宜游泳
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伤腰部。
2.从地板上捡东西时，无论物品轻重，都应蹲下再捡，站立时也要靠两膝支撑起来。
3.拿取较沉重的物品时，应使物品紧贴胸前抱紧，以减轻腰部肌肉的负担。比如早上去买菜时，如果买的菜比较沉重，就可以
用一个大的袋子抱着走，而不要单手拎太多的塑料袋。这样不仅环保，又可以很好地保护您的腰。
4.取放位置高过面部的物品时，要站在牢固的板凳上，不要伸腰踮脚去拿。
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