⼀套适合“懒⼈”的养⽣法！每天这样懒⼀懒，全⾝都受益，效果堪⽐运动~
常有⼈说：社会在飞速发展，⽇新⽉异，所以不能“偷懒”，否则被时代抛弃的就是你！马路上飞奔、吃饭狼吞虎咽，甚⾄连上个厕所都争分夺秒成为常态~
的确，对于学习、⼯作、爱好，我们都不能偷懒，但是对于养⽣，⼈们却可以适当偷懒。⾼⽔平的、科学的懒，懒出长寿绝对不是问题！
别不信，且听可可给你慢慢分析……
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车架总成适时“偷点懒”，全⾝都受益
1早起伸个懒腰，唤醒⾝体
经过⼀夜睡眠后，⼈体松软懈怠，⽓⾎周流缓慢，所以刚醒来时，总觉得四肢⽆⼒。
此时若舒展四肢、伸腰展腹，可扩张胸腔，使得膈肌活动加强，带动肌⾁收缩，加速⾎液循环，使存留四肢的⾎液迅速回流⼼脏，供给⼼脑系统⾜够的氧与⾎，以帮助增强脏腑功能，辅助预防⼼脑⾎管疾病。 2久坐勾勾脚，畅通⾎液
mp3手表“上班⼀坐就是⼀上午”，久坐不动会使下肢⾎液循环不畅，使肌⾁松弛、⿇⽊疼痛，导致下肢浮肿、静脉曲张以及深静脉⾎栓。
研究发现，每天固定坐3⼩时以上的⼈，患下肢静脉⾎栓的风险增加2倍！世界卫⽣组织甚⾄将其列为⼗⼤致死致病的元凶之⼀。
很多⼈由于⼯作性质的特殊性，很难做到经常起来⾛动，因⽽可可教⼤家⼏个坐着也能活动肌⾁、畅通⾎液的⼩动作：
①⽤⼒勾脚尖、绷脚尖。肌⾁泵的挤压作⽤有助于⾎液回流。
②脚尖不离地的原地踏步。可使⼩腿肌⾁紧张起来，压迫静脉，促进⾎液回流。 3⽇常深呼吸，肺慢慢变好了
玻璃纤维带深呼吸虽然没有技术含量，但却极具养⽣效果。
深呼吸时，胸廓打得更开，可以排出肺内残⽓及其他代谢产物，吸⼊更多的氧⽓，能帮助改善脏器功能；主动调节呼吸的深度和频率，能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的⼼情。
另外，深呼吸能逐步增⼤肌⾁收缩⼒，增强肋间肌活⼒，逐步恢复肺部的弹性、增加肺部的抵抗能⼒，从⽽可以预防呼吸道的感染，也有助于呼吸道疾病的恢复。
深呼吸很简单，但要注意这⼏点才能真正收获好处：
①⽤腹部⽽不是胸部来呼吸；
②吸⽓时肚⼦⿎起来，呼⽓时肚⼦缩回去，速度放缓，每分钟6次左右。
4午时睡个懒觉，养护⼼脏
尼龙螺杆午时即11:00-13:00，⼼经当令，此时⼩睡⼀会能养⼼。
国外某医科⼤学的科学家对2.3万名健康成年⼈展开长达6年的调查。调查结果显⽰，每周⾄少午睡3次，每次⼤约半⼩时者，与不午睡者相⽐，其因⼼脏病等⼼脏问题致死的⼏率低37%。
注意：别趴着午睡，也别睡太久，以免引起头部供⾎不⾜，睡醒后会头晕眼花乏⼒，还易诱发眼病。
5午后揉揉腹，活跃肠道金属磷化
在中医上《黄帝内经》中记载：“ 腹部按揉，养⽣⼀诀。”药王孙思邈也曾写道：“腹宜常摩，可祛百病。”
腹部的肚脐是神阙⽳所在，⽽揉搓这个⽳位周边，能够促进⾎液流通，让肠胃等消化器官的分泌功能
活跃起来，促进消化、吸收。所以建议饭后轻轻的揉⼀揉肚⼦，可帮助消化。
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此外，⼈体腹部是五脏六腑之宫城，阴阳⽓⾎之发源。所以常按揉能养护五脏、促进⾎液循环。
【做法】将左⼿按在腹部，⼿⼼正对肚脐，右⼿放在左⼿上。照顺时针50次，逆时针50次，绕圈轻轻按摩腹部肌⾁。这个动作可以躺着做也可以站着做。
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热⽔养⽣，胜似“补药”
⽔是⽣命之源，它能帮助调节体温，促进各种营养物质的运输、吸收与排泄，⼜能增强新陈代谢……
温⽩开，可以说是最简单的“养⽣饮品”，其⼀能暖⾝体，促发汗，缓解疲惫；其⼆能升阳⽓，养脾胃，李时珍更是称其为“太和汤”。需要注意的是，温⽩开在25-37℃左右为宜，过热会烫伤⼝腔、喉咙，增加⾷管癌风险！ 如今很多⼈想保养⾝体，就是嫌⿇烦，其实冲⽔前加点“⼩料”，每天喝喝⽔也能起到更好地养⽣效果~
1茶杯⾥加点料，功效各不同
①茶叶
中国⼈爱喝茶，它的好处可不少——其中的茶多酚是抗氧化物质，可防⽌细胞被过度氧化，减缓衰⽼速度；⽽⼉茶素含有茶皂甙，有抗菌、消炎、抗病毒、抗过敏的作⽤。
⽽不同的茶，功效偏重有所不同，绿茶抗氧化、清热降⽕；红茶护⼼暖胃，稳⾎糖；乌龙茶、⿊茶助减肥……⼤家可⾃⾏选择。
建议：⼀般⼈⽽⾔，每⽇2-4杯，每杯茶叶⽤量是3-5克，⽤⽔量是每杯150-300毫升。
②⽯斛花
对亚健康⼈⽽⾔，喝⽔时加点⽯斛花是很不错的选择。
铁⽪⽯斛为“九⼤仙草”之⼀，可提⾼免疫、增强体质、润肺益肾、补益脾胃、延年益寿。其开出的花保持了铁⽪⽯斛本⾝的功能，另外还具有解郁的独特功效；其中富含的多种挥发油成分可使⼈头脑保持清醒，舒缓压⼒。
⽔中能加的“料”很多，但加的时候⼀定要选择适合⾃⼰体质的，不能随便乱加。
2热⽔⽤来泡、敷也不错
泡脚
热⽔泡脚是流传千年的养⽣⽅式，睡前泡⼀泡，可以促进⾎液循环，改善四肢寒冷；还能刺激经络，缓解疲乏，有助于睡眠。
但静脉曲张、下肢动脉闭塞、糖尿病患者等不适合泡脚，易诱发意外。且泡脚的⽔温维持在40℃左右即可，中途可适当加温⽔保持⽔温。
热敷
热敷也分⼲、湿——湿热敷是指⽤⽑⼱浸泡在热⽔中，拿出来拧⼲后抖开，折叠好敷在患处；⼲热敷是把60~70℃的热⽔倒⼊热⽔袋或瓶⼦中，放在需要热敷的部位。可以根据需要选择适合的⽅式。
①热敷眼周，可以促进眼周的⾎液循环，有利于缓解眼疲劳、眼⼲涩。
②热敷后脑勺，能有效刺激后脑勺⽳位，帮助改善眩晕，提⾼反应和思维能⼒。
③热敷关节，活⾎通络，促进炎症因⼦、淤⾎吸收，缓解关节疼痛。但热敷要在最初的红肿热痛减轻后才能进⾏，急性损伤期需要冷敷。 ④热敷肚脐，能帮助缓解痛经。
3⽤⽔焯蔬菜，去除“有害物”
很多蔬菜都建议先⽤⽔焯⼀下，能去除⼀些有害物质，包括：
①富含草酸的⾷材，如苋菜、菠菜、油菜、茭⽩、⽵笋等。
②富含亚硝酸盐的⾷材，如西芹、莴笋、⾹椿等。
⽽且烫熟的蔬菜直接吃，不仅⽅便，相⽐爆炒等菜肴，更能控制⽤油量。
此外，对于新鲜的黄花菜、⾖⾓、四季⾖等，没有熟透时是有毒的，先焯⽔则能让⾷材熟得更透。
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简单拍拍打打也能锻炼全⾝
运动好处多，但对于很多中⽼年⼈或者是有慢性疾病的⼈，并不是特别适合去跑步、打篮球或者去健⾝房撸铁。
对于这些⼈，可可教⼤家⼀招：
甩⼿通背操，通经络、活关节
拍打动作
肩膀放松拍打⾝体疼痛的地⽅，疼痛⾯积⼤⽤⼿掌拍，⾯积⼩的⽤掌根或者指尖拍打。
⽤⼀只⼿捶前侧，另⼀只⼿捶后背脊椎，尽量往上捶。站直捶打8~10回，再弯腰往上捶打8~10回，最后往后仰捶打腰部8~10回。
【功效原理】
通过捶打，活动关节，从⽽促使关节⾃⾝进⾏调节。刚开始关节僵硬，不容易敲打，长时间坚持下来，捏软了效果会更好。
整个腰椎、颈椎都拍打活动到了，腰背肌劳损、脊柱炎也就改善了，也不容易⾻质疏松了。
责任编辑：孟祥⽟(EN009)
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