脚步动作是指防守中采用的以滑步为主的移动步法，它是防守技术的基础。做滑步动
作时，为了便于随时变换动作方向和速度，要始终保持屈膝，重心落在两脚之间，不要并
步和交叉，以免造成重心不稳，失去身体平衡。脚步动作，两脚一定要同时跨步移动!防 守在进攻对手的正前方、效果很好!在不断的变向之后，考验你的技巧，从而过人投篮得分。
足迹是指在防御中采用的基于滑动步的移动步法，是防御技术的基础。在进行滑步时，为了随时改变方向和速度，请始终弯曲膝盖，保持重心在两脚之间。不要跨步和交叉，以
免重心不稳和身体失去平衡。脚步动作，双脚必须同时踏出！防守在进攻对手面前，效果
非常好！在不断改变方向后，测试你的技能，并通过投篮得分。
篮球的脚步动作，是指篮球比赛中运动员移动时，所采用的各种脚法、步法的总称。
从篮球技术的结构来看，除了脚步动作自身移动技术外，几乎所有的篮球技术都是由脚步
和手法这两个关键部分紧密结合构成的。
步法是篮球基本技术的主要内容。从某种意义上说，它起着重要的作用。篮球运动员
的水平是衡量篮球运动员水平的重要标志之一。然而，在我们的篮球教学和训练中，我们
对脚部运动的重视不够。几乎所有的篮球教学和训练都是从投篮、传球和接球开始的，脚
步声往往没有被放在适当的位置。因此，在比赛中，学生们似乎脚法较差，缺乏突然性和
灵活性，在快速激烈的对抗中稳定性和协调性较差，不能充分发挥所学的技能，有许多已
投影墙知的错误，进攻和防守能力较弱。因此，我们应该充分认识步法的重要性，明确步法是篮
球技术的基础。掌握和改进技术将对学生的成长、水平的提高以及适应教学和培训的需要
起到有益的作用。
1、降重心：所谓降重心，绝不是指你把腰弯下来就可以了，更重要的是要屈膝，而
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不是注重弯腰。当然，还有其他辅助的动作，从专业的角度来看，一般是要求抬头，侧肩
以及抬肘切记，抬肘主要是为了分开防守对手，而并不是用来打人的。
2.前进步和交叉步：前进步和交叉步是步法中最基本的突破性步法。“一步一步”的
意思是，当你取得突破时，先向前迈一步，沿着突破的方向前进。交叉步是第一步和第二步。
在这两种步法中，顺步的优势是在启动之前把重心放在靠前的脚上，靠后的脚象弹簧
样的被压缩，这是快速启动的关键所在。然后前脚朝前跨，相当于放开了被压缩的的弹簧，想不冲出去也不行了。而顺步的缺点则是保护力度不够，有时候对手移动快，判断好的，
往你前进路线上卡，可以对进攻队员形成很大干扰。
高压脉冲电容器同样，交叉步和前进步之间也有许多不同之处。交叉步是第一步，然后是脚。启动方
法相同，压缩+释放。因为这是第一只后退的脚，所以起步明显较慢，但它的优点是，一
旦这只脚后退，你的整条腿和身体就可以完全阻挡试图占据你进攻路线的对手。在身体前
方改变方向时，通常使用前进步，而在下步时使用交叉步。当然，在身体前面也可以使用
交叉踏板。毕竟，身体前面的改变方向是最常用的。
3、身体+脚步+身体+球请大家注意顺序：身体前倾，脚蹬地，身体靠往防守队员身上靠，挡他回防路线，球只须带过来，不被对手碰到就行~当然如果你玩街球的，另当别论。但是，在街球技术中，到了要过人的时候，还得遵循过人的一些基本准则才过去。
4.正面虚拟晃动：这是一个非常常见的篮球步骤。假突破的方向必须用脚趾触地进行
虚拟晃动，以确保身体快速反弹。线圈电磁铁
1、负重体回环
目的：增强腰肌和躯干肌的力量。
方法：两腿分立，双手持重物于体前，两臂伸直以腰为轴做体回环动作。
要求：双脚固定，保持平衡，速度适宜。每侧练习8~12次。
2、单臂向上或斜上、举物
目的：发展肩部和手臂力量。
方法：单手持器械于肩侧，挺胸、伸臂重复练习。
要求：下肢固定，也可采用坐姿，不需要手臂-身体-侧面协调。练习12~15次。
3、弓箭步分腿跳
目的：发展下肢力量，对抗缓冲、支撑身体以及蹬踏和伸展的爆发力。
方法：徒手或负轻器械从弓箭步姿势快速跳起，交换双腿位置。
要求：尽量减少双脚支撑地面的时间。练习15~25次。
4、负重体侧屈
目的：发展躯干两侧肌肉的力量。
方法：身体直立肩负重物，尽量向一侧屈上体，然后再向另一侧屈上体。
要求：伸直膝盖，腰部用力。练习10~15次。
5、滑步组合
目的：提高双腿摆动和蹬踏的协调能力，加强与最后用力的联系。
方法：背对投掷方向呈”团身“姿势，臀部后移，左腿以大腿带动小腿向后下方摆出，右腿积极拉收后立即蹬转。
要求：臀部向后移动，注意左腿的摆动方向和右腿的垂直和缩回角度，重心在弯曲的
右腿上，肩轴和髋轴应拧紧。练习15~20次。
6、手指屈伸
目的：提高手指和前臂的肌力。
方法：两臂前平举，十指伸直分开，用力握紧后立即伸直，连续进行。
飞星晒图机要求：抓紧并伸直。练习30~50次。
7、转体仰卧起坐
目的：增强腹部肌肉力量。
方法：仰卧在凳上，双足固定，两手抱头屈上体起并同时转体，反复进行。
要求：上半身提升时，不得超过直立位置，也可使用轻型仪器进行。练习15~25次。
8、倒退大步走
目的：提高下肢快速后移的速度、空间定向和平衡能力。
方法：低重心，体前倾，背对前进方向沿跑道向后大步快走。
成人保健药品要求：尽可能快地完成，以确保跑道无人驾驶且平坦。练习30米。
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