少林达摩内劲气功·动功（上）

达摩内劲气功的九节动功，从外表看是起着活动筋骨的作用，更主要的是起着调节内动功疏通周身经络的作用，以加速经气的运行。调和气血、平衡阴阳，“以势运气的作用，从而加强了能量的贮存和释放，为“内气外放”打下基础。

练功时要求动作柔和、缓慢、协调，配合口呼鼻吸，降呼升吸，开吸合呼。呼吸缓慢、匀细、深长；下步有力、敦实、显示出沉稳的气度。初练功者先自然呼吸，等动作熟练后，再随姿势配合呼吸。

一、侧升翻

新型玉米播种机（一）预备姿势：

身体自然端正直立，双脚与肩同宽，脚尖内扣成内八字站立。十趾轻轻抓地虚涌泉。头要正，下颏微内收，颈椎要直，目向前平视，舌微上翘抵住上腭，牙齿轻接触，含胸拔背，虛腋；收腹、提肛、裆园、双臂自然下垂于体侧，手指自然微屈（图1）。

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根管挫（二）动作：

1.侧平举。双臂向两侧平举（双臂稍向前移十五度）（图2）；

2.翅掌。双臂同时外旋，双手掌心向前斜，上方（斜四十五度）（图3）；

3.翻掌，双臂同时内旋，双手掌心向下，成侧平举（图4）；

4.合肩。双臂由两侧向前平举，掌心向下与肩同宽，高与胸平（图5）；

5.沉肩坠肘。双臂下降同时屈肘，小臂竖直于胸前，掌心向前，与眉同高（图6）；

6.合掌。双臂外旋，掌心相对（图7）；

双掌相合；双手五指自然微屈，双手指肚各自相连结，劳宫穴略空；于胸前十五公分，指尖与眉同高（图8）；

7.下降。双掌相合沿任脉下降至拇指与膻中穴同高，于胸前十五公分处（图9）；

8.勾手叠掌。右手掌沿左手心下降（男相反）至中指于左手劳宫穴处（图10），

unmsg左手掌叠于右手背（男相反），双手掌重甍按于肚脐处（图11）。微服务开发

9.下降。双手掌相叠沿任脉下降至下丹田（肚脐下一寸三分处）（图12）；

tjstart10.双手侧开。双掌由下丹田向左右两肋上移至双手指触及肋骨（第十肋）（图13），

双手屈腕，手背下降（图14），

接着双臂下降，双手指边降边伸直，恢复成预备姿势（图15）。

从1至10再重复两次，共作三次，

本文发布于:2024-09-24 01:16:36，感谢您对本站的认可！

标签：双手双臂下降作用掌心呼吸肩同

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