减肥日志简约版( 2011-3---2011-8~112斤-86~90斤，165cm) 2011-08-04 09:49 | (分类:默认分类
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有朋友说减肥日志太长了，所以弄了个简约版哈，但减肥可不是一天两天就瘦下来的，更不是一句话几个字就能说的清的，还是亲身体会吧！
我不是专家，只是个第一次减肥就成功且没有反弹的普通女孩，我不是卖药的，所以不要问我哪种会对身体害处小。很高兴和大家交流减肥的经验，也很荣幸相识与我有共同信念为瘦身而努力的朋友们。 时间真的很快从2011年3月6日到今天已经过去了五个月，不知不觉不再是妈妈的口中的小胖妞，而是大家称赞的小魔女，我也从曾经享受般听到大家口中的“瘦”字转化成现在已习惯自己就是个瘦子，身高中等的我--衣服最小号，裤子25码，那种走到任意家店各种衣服都能穿的感觉真的不错，不再想拥有臃肿的身材，不再想听到别人推荐170的衣服给我穿，所以我要坚持！坚持我的减肥信念！坚定我的减肥信心
刚开始的时候制定了很长的计划，不吃这不吃那，可到了饿时候就什么都控制不住了，所以头三天一斤都没瘦，计划真正开始。
一．3月10—3月31 目标体重105
菜单：早 蜂蜜水、牛奶/碟形螺母豆浆、酸奶（可以加一个鸡蛋。） 午鱼片粥/青菜（一锅香/盒饭）
因为开始减肥的时候会很辛苦，要好长时间才能习惯饿的感觉，等胃小了也就不饿了呵呵。
3月28成功的104很辛苦但是看着并不明显，因为瘦的是水，不过坚持的话会肯快看到效果的！还有蜂蜜真的是好东西。
实际减重112—>104 减掉8斤
二．4月1—4月10 目标体重100
因为很顺利坚定了我的信心，每天都会去称体重
食谱相似，只不过早餐的鸡蛋取消，午餐、晚餐会酌情加减。
周末的两天是我的魔鬼瘦身日，因为不喜欢苹果把苹果改成木瓜，周六木瓜日、周天牛奶日。我会控制不住的吃零食好有罪恶感。
本以为会像第一阶段那么顺利，结果整整五天一斤都没瘦，有些失望，有点想放弃，想吃烤肉、想吃火锅、想吃米线、想吃的好多好多，还好我忍下来了，三天没心情称体重一称是101，隔天是100我那个开心啊，功夫不负有心人啊！
实际减重104—>100 减掉4斤
不知不觉会有好多人说我瘦了，说腿变细了，脸变小了……开心幸福的不得了，但那时候我的终极目标是98，还差一点点要努力！
三．4月11—4月17目标很低98
突然发现身体变得不太好，会长痘痘，会头晕、会脾气不好、会胃疼。觉得这样下去不好，所以周末的“木瓜牛奶日”变成了“大补日”我会在这两天想吃什么就吃什么，想玩什么就玩什么，让心情变得舒畅，让身体也越来越好，喜欢乌鸡排骨汤、鸡爪子、火锅只要我想吃的就会尽量满足已经略见消瘦的身体，满足它让它开心，俗话好：吃饱了才有力气减肥！但千万记住可以吃鸡、鱼、少量羊肉或牛肉、蔬菜还有水果，水果尽量吃低热量的橙子、苹果。因为有些水果的热量也是非常高的例如芒果。坚决不能吃的是猪肉。
实际减重100—>97
四．4月18—4月24目标体重95
现在有好多衣服都变成松垮垮的了，更多的人问我怎么瘦下来的，开心啊。其实现在的体重已经很满意了，只是穿不进去34肩宽的两件新买的T,所以想尝试下除了饿肚子还有什么办法可以让我变瘦，减肥操只坚持了两天我就放弃了，腰酸背痛，也总是在运动后好饿的想吃东西。按摩也总是想不起来。所以这一周都是在97~99徘徊，会想吃东西，在控制不住的时候会喝润肠茶。不过会拉肚子，后来也放弃了。
五．4月25—4月30木有目标
周末美餐了一顿火锅。真开心两天不见就有人说我又瘦了，称体重竟然95了，好意外啊哈哈看来我形成“易瘦体质啦”哈哈！34的T也变得宽松了，我会好好坚持下去~\(^o^)/
六．5月--五一三天假啊，胡吃海塞啊~但再怎么塞胃变小了，也吃不了太多了，晚上会尽量少吃，现在5a5a5a92到94小满意，还有4斤加油。
两个月没吃过面包、喝过碳酸饮料、一个月没吃过主食、没尝过猪肉了。但我现在的身体好好的！我会陆续更新的每天的餐单，如果跟我吃的一样，想胖都难，只要你能坚持!
5月12 91斤最近认识的不认识的熟的不熟的会听到好多人说我瘦了，似乎再听见别人说我瘦的时候，已经没有了往日的兴奋和喜悦了，可能已经习惯了自己是个瘦子吧。
5月14去超市买了好多橙子。江西脐橙、四川夏橙、冰糖橙价格一样味道不同，真是不错的一次shopping(酸甜可口的是四川夏橙、甜甜水分多的是江西脐橙、冰糖橙其次，最最好看但难吃即酸皮又厚又没有水分的是美国脐橙。。。）
怀念便宜又好吃的琼中绿橙，为什么没卖的呢？谁知道哪个超市有告诉我！
六月马上要到了，还有一个多月就回家了，要保持住哦！！
5月20 下午喝了好多好多酸奶撑死了，结果悲剧的是最大限度的把自己的腰撑起来，还是买不了我喜欢的牛仔裤，卖家告诉我你穿不了。。。死活不让我付款，好在有另一条平复我的内心~瘦了还买不着东西？
5月24（好撑啊一称体重92！！胖了！看来昨天的十个鸡爪和今天的馄饨起了作用，明天要控制饮食啦！）
5月27 热熔标线涂料五休息日啦哈哈 有点浮肿。。。
晚 啊啊吃了8个饺子而且是晚上这估计是我两个月来的纪录了~真的是太太太爽了，西葫芦、鸡蛋、虾仁、青椒真是美味啊！！还吃了好多提子(红提、黑提)，不知道这一晚上会长多少肉，总之吃的我很爽蝴蝶螺母~（晚在超市称三个称88、90、91）喝牛奶~~我也过的太滋润了吧！
6月7周二上课 目标体重88 ~目标达成
现在的我想吃什么就吃什么，想怎么吃就怎么吃，生活真快乐啊！回家的日子也就越来越近了，好期待啊！
牛奶酸奶我是一直不间断的，每个月花销在奶制品上至少300，我的格言是每天一升强壮减肥人！水果多吃菠萝、提子、山竹、橙子、桃、苹果。豆制品、鱼、虾、鸡爪子、鸡蛋要定期摄入。至于肉一定要吃，而且要吃好，最好是鱼肉、鸡鸭牛肉也不错，猪肉尽量少吃，碳酸饮料坚决不能碰，那东西没什么好处。至于主食一般我是不吃，吃的话偶尔一顿会选择面食馄饨、饺子都不错，米饭我从减肥到现在就很少碰了，这的米实在是没有家里的可口，但我会喝粥，粥是养胃的很不错。肉类及高热量的食物最好在中午之前吃，我一般下午会吃一些零食，所以晚上不会饿通常只吃水果喝牛奶。平时可以喝些银耳汤，加一些桂圆红枣、百合用冰糖煮，煮到黏黏的很好喝，即补血也不会胖。
减肥让我养成了一个习惯，每吃一样东西都会去网上查它是否会发胖，最后总结下来，所有食物只要不过量的摄入，是绝对不会胖的，所以现在瘦下来的我很轻松，想吃什么就吃什么既不会饿也不会营养不良。“减量不减质”这就是我减肥还比以前奢侈的原因，不过整个减肥的过程乐在其中~
2011-7-4 ~异位发酵床明天就回家了，好幸福。很庆幸宅了半个月依然90斤，因为回家要吃好多好吃的！希望两个月后的今天我依然可以因为只有90斤，美美的吃上生日蛋糕~
2011-7-21已经回家整整十天了，家里的美食真的是无法抗拒啊，从刚到家85到现在88~89的理想体重，决定开始正式的暑期减肥计划。重新拒绝一切碳酸饮料、猪肉及主食。想减肥的和我一起进行吧！
7-25买裤子25的腰~走哪都说我太瘦，说的我崩溃。。。
酸奶、牛奶、蜂蜜、水果依然是我减肥中不能间断且坚信的力量军队！
2011-8-1回家已经20天了，还有整整一个月的时间在家里度过，在南方上学暑假可以回家的孩子好幸福啊，大家可能发现以前的我是午餐丰盛晚餐可怜，而现在常常是午餐清贫晚餐享受，原因很简单爸爸妈妈白天要辛苦的上班，做饭又没有图片讲解的那么简单，二位只有晚上才有时间给我做或者带我出去吃好吃的，自然而然的在饭店不会提供牛奶给我喝，就会多少的喝些饮料，以后我会尽量控制的哈，希望大家监督！猪肉因为钟爱锅包肉的原因，就等回学校再变成禁忌吧！
减肥没有什么所谓的有效或无效，其实每个人的体质不一样我选择的只是我自己比较喜欢的食物 相对于平时的饮食量的减少和热量的高低上的选择 还有就是你在哪个城市周遭有什么可以让你去选择的吃的。我主要就是多喝酸奶牛奶、豆浆，晚上一般就是水果牛奶代替 水果不吃芒果哈密瓜、西瓜等高热量的，下午会吃些零食不让自己晚上感觉特别的饿。少吃红肉多吃白肉，不喝饮料尤其是碳酸，如果需要简单的食谱如下：
早 牛奶（指牛奶、酸奶、豆浆）鸡蛋白/粥
午 蔬菜（种类多、少油）、肉、牛奶
纳豆菌种晚 牛奶、水果一份
每天类似就可以了，抽出两天的午餐吃些主食，碳水化合物很重要，周末可以设为魔鬼日或大补日，这就看减肥的进度了。
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