菏泽市快乐舞步健身操协会健身操（第一套）（60分钟）动作名称歌曲歌词螺旋选矿机.菏泽市快乐舞步健身操协会健身操（第一套）动作名称第一节　热身运动　1、拍手移步走  2、拍肩绕臂　3、直击平移  4、拍腹震臂第二节　上肢运动　1、直平下摆走　2、前直震臂　3、体前环臂　4、舒展下摆第三节　肩部运动　1、平曲耸肩走  2、曲臂耸肩　3、侧平耸肩  4、叉腰耸肩第